نصائح للحفاظ على الصحة خاصة خلال شهر رمضان

نصائح للصحة الجيدة بشهر رمضان الكريم

حتى يكون صيامك صحيحا ولاياتي على حساب صحتك والتفرغ للعبادة

ننصحك باتباع الخطوات التالية:

- بعد صيام يوم كامل الافضل البدء بالسوائل مثل الماء والعصائر والحليب واللبن الزبادي

المخفف اوقليل الدسم واهم هذه السوائل الماء فالماء مهم لتحضير الجسم لهضم الطعام.

- الحساء متل الشوربة الساخنه التي تساعد و تحمي المعده وخاصة في الفصل البارد اما الان فننصح بالدافئه وان تكون من الخضار اوالشوفان

- ابتعدوا عن الاطعمه المصنعه الجاهزه او المعلبة

- غسل الخضار جيدا وعدم نقعها بالماء لفترات طويله

- ولطهي الخضار يستخدم الماء بكميات قليلة للحفاظ على قيمتها الغذائيه .الافضل طهي الخضار على البخار وبقشرها للافائده

-تناول الثوم والبصل يوميا لحتوائه على فوائد كثيرة وكبيره

-مضغ الطعام جيدا فعملية الهضم تبدا من الفم واكل كميه من الخضار والفواكه الطازجه

- التقليل من كميه الحلويات والخبز الابيض والزبد والسمن من اجل سلامة القلب

- عدم الاكثارمن المنبهات كالقهوة والشاي

- الابتعاد عن اكل الطعام المحروق اوالخبز المحروق لحماية الجسم من الامراض الخطيرة

-الحرص على تناول 10 حبات من العنب الاسود يوميا لانه مفيد جدا لشراييين القلب

- التاكد من ان الطعام يحتوي على الاملاح المعدنيه التي تلعب دورا مهما في توازن الجسم وهي :

الكالسيوم والبوتاسيم والكلورين والصوديوم

* الكالسيوم :الموجود بالحليب والجبن واللبن وفي المكسرات والسبانخ والاسماك الصغيره والسردين

* البوتاسيم :نحصل عليه من الموز والتين والتمروالشماروالخضروات

* الكلورين :في الزيتون والاملاح (بكميات معقوله)

* الصوديوم :الملح وطعام البحر واللحوم والخرشوف

- الحرص على تناول الفتياميناتa وc وe

a- الموجودة في الكبد والجزر والشمندر والسبانخ واليقطين والبيض والفواكه اطازجه

c-الفلفل الحلو الاوراق الخضراء والبندورة (الطماطم) القرنبيط والحمضيات الجوافا والكيوي

e- نحصل عليها من المكسرات والحبوب والزيت النباتي دوار الشمس والذرة والفستق

وهنيئا للجميع


وتذكروا جميعا ان تاكلوا باعتدال دون افراط اوتفريط
مع تمنياتي للجميع بافطار شهي


**************